Održavanje hormonalne ravnoteže: ključ za zdravlje i vitalnost

Redovito vježbajte: Tjelesna aktivnost može pomoći u regulaciji vaših hormona smanjenjem stresa, poboljšavanjem razine šećera u krvi, ubrzavanjem metabolizma i poboljšanjem raspoloženja. Ciljajte na barem 30 minuta umjerene tjelovježbe svakog dana i uključite kombinaciju aerobnih vježbi, snage i fleksibilnosti, kao i lagane šetnje na dane odmora. Redovita tjelesna aktivnost snažan je alat za održavanje hormonske ravnoteže. Vježbanje potiče proizvodnju endorfina, što može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Dodatno, pomaže regulirati inzulin, što je ključno za održavanje stabilne razina šećera u krvi. Tjelesna aktivnost također potiče hormon rasta, ključnog za popravak tkiva i rast mišića. Međutim, ne smijete pretjerati u vježbanju, jer to može dovesti do povišenih razina kortizola i stresa. U raspored vježbanja ukomponirajte dane odmora kako biste optimalno iskoristili sve blagodati vježbanja.

Ukoliko ne znate gdje početi ni kako si složiti raspored tjelovježbe, u Marvie Hotel & Health nudimo razne programe vježbanja i dodatne sadržaje kako biste ostali aktivni i pritom održali ravnotežu hormona. Naš stručni tim može vam pomoći, odgovoriti na sve vaše brige i pitanja te planirati rutinu vježbanja koja najbolje odgovara vašim potrebama.

Vodite računa o prehrani: Ono što jedete može značajno utjecati na vaše hormone. Uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u hormonalnom zdravlju. Odaberite prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, uključujući obilje voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti te izbjegavajte hranu koje je bogata šećerom, rafiniranim ugljikohidratima, trans masnim kiselinama i umjetnim dodacima. Neke od najboljih namirnica za održavanje hormonalnog zdravlja uključuju:

• Meso niskog udjela masnoće, jaja, ribu i mliječne proizvode čime ćete svom tijelu osigurati proteine i esencijalne aminokiseline.
• Orašaste plodove, sjemenke, avokado i maslinovo ulje koji su bogati zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama.
• Voće, povrće i integralne žitarice bogate vlaknima i antioksidansima.
• Mahunarke, lisnato zeleno povrće i orašaste plodove koji sadrže željezo, magnezij i vitamine B skupine.
• Jogurt, kefir i fermentirane namirnice koje su bogate probioticima i važne su za zdravlje crijeva.

Razmotrite bezglutensku prehranu: Gluten je protein prisutan u pšenici, ječmu, raži, piru i ostalim žitaricama. Može uzrokovati probleme s probavom, upalu i reakcije imunološkog sustava kod nekih ljudi, posebno onih s celijakijom ili osjetljivošću na gluten. Bezglutenska prehrana može pomoći u smanjenju tih simptoma i poboljšanju ravnoteže hormona poticanjem apsorpcije hranjivih tvari, smanjenjem upale te održavanjem zdravlja crijeva. Ukoliko imate određene osjetljivosti ili alergije te probavne tegobe, razgovarajte s liječnikom o testiranju na intoleranciju na gluten te uvođenju bezglutenske prehrane.

Ako tražite inspiraciju za jelovnik ili recepte, restoran Da’Mar u hotelu Marvie nudi raznovrsna jela bez glutena ili vegetarijanske i druge opcije jelovnika koji je prilagođen vašim potrebama, osiguravajući vam veliki izbor hranjivih namirnica organskog porijekla koji će vam pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže.